Tiefe Hocke

Dies ist die erste von drei Übungen. Positionieren Sie sich 30 cm von einem Türrahmen oder einer Wand entfernt. Stehen Sie aufrecht, so dass sich Ihre Beine und Arme in einer geraden Linie befinden. Strecken Sie die Arme in die Höhe. Gehen Sie so langsam wie Ihnen möglich in die Hocke. Die Fersen bleiben auf dem Boden! Wenn Sie in der tiefst möglichen Hockposition angelangt sind, sollten Ihre Füße nicht abrutschen oder sich drehen.

Der Golfschläger sollte sich während der gesamten Übung über dem Kopf befinden. Versuchen Sie die Asymetrie korrekt auszuführen, so dass die Arme sich in einer Linie mit dem Oberkörper befinden. Der Schläger sollte so hoch wie möglich gehalten werden. Wenn Sie es schaffen Ihre Fersen auf dem Boden zu halten, belassen Sie diese in der Ausgangsposition. Bringen Sie ihre Hüften unter ihre Knie und die Knie vor die Fußzehen ohne die Wand oder den Türrahmen mit dem Schläger zu berühren. Wenn Ihnen dies gelingt, dann können Sie sich selbst zum Bestehen des Tests gratulieren. (Sollten Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übung Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung bitte augenblicklich!)

Das gestreckte Bein anheben

Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihre ausgestreckten Arme an den Seiten parallel zum Körper. Der Türrahmen sollte sich auf einer Linie mit Ihrer Hüfte befinden. Heben Sie das Bein, das sich neben dem Türrahmen befindet an und strecken Sie es durch. Das andere Bein sollte am Boden verharren. (Sie können einen Golfball nutzen, um sicherzustellen, dass Ihr Bein ständig Kontakt zum Golfball/Boden hat. Wenn Sie Ihr Bein im durchgestreckten Zustand soweit anheben können, dass der Knöchel Ihres Beines sich näher an Ihrem Kopf befindet als der Türrahmen, haben Sie den Test bestanden. Versuchen Sie die Übung auf beiden Seiten!

Den Oberkörper im Sitzen drehen

Begeben Sie sich in den Schneidersitz. Der Türrahmen befindet sich zwischen Ihren Knien. Der Golfschläger sollte sich vor Ihrer Brust befinden und beide Schultern berühren. Die Arme sind zu verschränken. Drehen Sie sich mit aufrechtem Rücken in beide Richtungen und versuchen Sie den Türrahmen auf beiden Seiten mit dem Schläger zu berühren. Halten Sie Ihren Rücken unbedingt gerade und sorgen Sie dafür, dass der Golfschläger stets Kontakt mit Ihrer Brust hat.